The Psychology of Flow - Mihaly Csikszentmihalyi and psychological Flow A Psicologia da Flow - Mihaly Csikszentmihalyi e Fluxo psicológico


Flow Psychology

Fluxo de Psicologia

What is Psychological Flow? O que é fluxo psicológico?

Who invented the psychology of flow? Quem inventou a psicologia do fluxo?

How did Csikszentmihalyi research flow psychology? Como o fluxo de Csikszentmihalyi psicologia da pesquisa?

How can I tell I'm in psychological flow? Como posso dizer que estou no fluxo psicológico?

Life Coach Tim LeBon's 5 top psychological flow tips Tim LeBon do top 5 Life Coach psicológica dicas de fluxo

How do you spell his name? Como se escreve o nome dele? Cszikszentmihalyi or Czicksentmeehalyi or what? Cszikszentmihalyi ou Czicksentmeehalyi ou o quê?

Life Coaching for Psychological Flow – the flow psychology audit Life Coaching for Psychological Flow - a auditoria psicologia fluxo

Psychological flow traps armadilhas psicológicas do fluxo

Is psychological flow overated? O fluxo psicológico overated?

Psychological flow resources fluxo de recursos psicológicos

Top 5 Psychological flow books Top 5 livros Psicologia fluxo

Top 5 Psychological flow links Top 5 psicológica links fluxo

Experiments in gaining more flow Experimentos em ganhar mais fluxo



Flow Psychology Fluxo de Psicologia


What is Psychological Flow? O que é fluxo psicológico?

Flow is a state of optimal experience. O fluxo é um estado de experiência ótima.

It's being in the zone, losing yourself in a task. É estar na zona, perdendo-se em uma tarefa.


Who invented the psychology of flow? Quem inventou a psicologia do fluxo?

Flow has been around as long as humanity, but the psychologist credited with naming it and carrying out a lot of flow research is Mihaly Csikszentmihalyi (pronounced Me-high Chick-sent-me-high)

Fluxo tem sido em torno enquanto a humanidade, mas o psicólogo creditado com nomeá-lo e realizar uma série de pesquisas de fluxo é Mihaly Csikszentmihalyi (pronuncia-Me-alta Chick-enviou-me-alta)


How did Csikszentmihalyi research flow psychology? Como o fluxo de Csikszentmihalyi psicologia da pesquisa?
He began by interviewing lots of people who had one thing in common. Começou por entrevistar muitas pessoas que tinham uma coisa em comum.

They did an activity purely for its own sake – not for the money or status, just for the joy of it. Eles fizeram uma atividade apenas para seu próprio bem - não por dinheiro ou status, apenas para a alegria dela.

Czikszentmihalyi found that these people– chess players, dancers, mountain climbers and the like – had remarkably similar experiences – which he came to label as 'flow'

Czikszentmihalyi-se que estes jogadores de xadrez de pessoas, dançarinos, alpinistas e outros - tiveram experiências semelhantes notável - que chegou a rotular como "fluxo"

Me-high Chick-sent-me-high ? Alta Chick Me enviou-me-alto?

That's how you pronounce Csikszentmihalyi and how to remember his name too! É assim que se pronuncia Csikszentmihalyi e como lembro o nome dele também!


How can I tell I'm in psychological flow? Como posso dizer que estou no fluxo psicológico?
If you experience most of these seven characteristics, you are probably in flow Se você tiver a maioria dessas sete características, provavelmente você está no fluxo

You have a feeling of oneness, even of ecstasy Você tem um sentimento de unidade, ainda de êxtase

Example: Listening to a moving piece of music Exemplo: Audição de uma peça de música em movimento

Counterexample: Browsing the net whilst half-watching a Soap and half-listening to someone talking to you Contra-exemplo: Navegar na net-meia enquanto assistir a uma novela e meia ouvindo alguém falar com você



You feel completely involved and concentrated on whatever you are doing Você se sente completamente envolvido e concentrado em tudo o que você está fazendo

Example: Being completely involved in a game of tennis Exemplo: Estar completamente envolvido em um jogo de tênis

Counterexample: Clock-watching, waiting for time to go home Contra-exemplo: Olhar para o relógio, esperando pelo momento de ir para casa


The task involves a strong challenge but you feel able to meet it A tarefa envolve um grande desafio, mas você se sente capaz de enfrentá-lo

Example: Playing a tough piece on the piano Exemplo: Jogar um pedaço duro com o piano

Counterexample: Watching TV (too low challenge) Contra-exemplo: Assistindo TV (muito baixo desafio)

Playing centre forward for England (unless you are Michael Owen!) (too high challenge )

Jogando centro-avante para a Inglaterra (a menos que esteja Michael Owen!) (Alta desafio também)


You experience a wonderful sense of serenity Você experimenta uma sensação de serenidade

Example: Mountain climbing Exemplo: Alpinismo

Counterexample: Being stressed out at work Contra-exemplo: Ser estressado no trabalho


Time does not pass in the usual way O tempo não passa da maneira usual

Example: Engrossed in a really interesting conversation Exemplo: Dominado por uma conversa muito interessante

Counterexample: Waiting at an airport Contra-exemplo: de espera no aeroporto





You sense that what you are doing is worth it for its own sake, not just for some end product Você sente que o que está fazendo vale a pena para sua própria causa, não apenas para alguns produtos finais

Example: Skiing Exemplo: Esqui

Counterexample: Doing your job for the money Contra-exemplo: Fazendo o seu trabalho para o dinheiro


You have a feeling of being in control Você tem a sensação de estar no controle

Example: Playing chess, calculating a variation 10 moves ahead

Exemplo: Jogar xadrez, calculando-se uma variação de 10 avança

Counterexample: Stuck in a traffic jam Contra-exemplo: Preso em um engarrafamento



Life Coach Tim LeBon's 5 top psychological flow tips Tim LeBon do top 5 Life Coach psicológica dicas de fluxo

Csikszentmihalyi himself first experienced flow as a teenager playing chess and then mountain climbing.

Csikszentmihalyi próprio experimentou pela primeira vez o fluxo como um jogo de xadrez adolescente e, em seguida, escalar montanhas.


“With climbing you have to get up at two or three in the morning and walk for a few hours in the cold until you get to the rock face.

"Com a escalada que você tem que levantar às duas ou três da manhã e caminhar por algumas horas no frio até chegar à face da rocha. But once you get involved, it's a different world. Mas uma vez você se envolveu, é um mundo diferente.

You can keep it up for hours - with no sense of time passing. Você pode mantê-lo por horas - sem o sentido da passagem do tempo. The same is true of almost any of these activities”.

O mesmo é verdade em quase todas estas actividades ". Your own sources of flow will be very personal to you. Suas próprias fontes de fluxo será muito pessoal para você.

There are many sources of flow -As well as hobbies, work, other people, sport and daily activities can all lead to flow. Existem muitas fontes de fluxo, bem como passatempos, trabalho, outras pessoas, o esporte e as atividades diárias podem levar a fluir.

Essentially there are two ways you can get more flow – either by Basicamente, existem duas maneiras de obter mais fluxo - por

noticing where you are getting flow already, and doing more of these , or by turning activities that are currently not providing flow into flow activities. perceber onde você está recebendo o fluxo já, e fazer mais dessas, ou girando atividades que não estão actualmente a prestar fluxo em atividades de fluxo.



How do you spell his name? Como se escreve o nome dele? Cszikszentmihalyi or Czicksentmeehalyi or what? Cszikszentmihalyi ou Czicksentmeehalyi ou o quê?


Here's a simple activity which gain bring you flow adapted from one of my favourite positive psychology books, Ilona Boniwell's Positive Psychology in a Nutshel l.

Aqui está uma actividade simples que ganho trazer-lhe o fluxo adaptado de um dos meus livros favoritos da psicologia positiva, Ilona Boniwell de Psicologia Positiva em Nutshel l.

Without peaking, spell the name of the originator of the theory about flow. Sem pico, soletrar o nome do criador da teoria sobre o fluxo. Then see if you got it right, and keep trying until you do so. Então veja se você acertou, e continuar tentando até que o faça.

This activity may not only bring flow, but also be educational! Esta atividade pode não só trazer o fluxo, mas também educativo!


Life Coaching for Psychological Flow – the flow psychology audit Life Coaching for Psychological Flow - a auditoria psicologia fluxo

Your own “flow audit” can help you notice where you experience flow, so you can choose to increase these activities if you so wish. O seu "próprio fluxo" auditoria pode ajudá-lo a perceber onde você tiver fluxo, assim você pode escolher para aumentar essas atividades se assim o desejar.




a) The first step is to identify activities where you may already be experiencing flow. a) O primeiro passo é identificar as atividades que você já pode estar experimentando o fluxo.

To do this, think about what you do in each of the 5 areas of life where flow emerges – sport, work, hobbies, other people and daily activities. Para fazer isso, pense no que você faz em cada uma das cinco áreas da vida onde o fluxo de emerge - o desporto, trabalho, hobbies, outras pessoas e atividades diárias.

Jot down one or more potential flow activities if you can think of them in the 'My flow activities' column (column 3).

Anote uma ou mais atividades de fluxo potencial se você pode considerá-los na minha actividade "fluxo da coluna (coluna 3).


You don't have to be sure that you experience flow there, or always get flow from it. Você não precisa ter certeza de que você experimentar o fluxo lá, ou sempre se dela decorrem. Jot it down if you think it has ever been a source of flow. Anote-o, se você acha que ele sempre foi uma fonte de fluxo.




b)The second step is to mark each activity with a 0 or a 1 for each of the flow characteristics.

b) O segundo passo é marcar cada atividade com um 0 ou um 1 para cada uma das características de fluxo.

For example, if your sporting activity is badminton, and you feel serene when playing badminton, put a 1 in the serenity column for badminton.

Por exemplo, se a sua actividade desportiva é o badminton, e você se sente sereno quando jogar badminton, coloque um 1 na coluna serenidade para badminton.




Area of life Área de vida


Examples

Exemplos


My flow activities in this area eg for sport “badminton” Minhas atividades de fluxo nessa área por exemplo, "desporto" badminton
Lose Self Auto-Lose
Serenity Serenidade
Worth doing for own sake Vale a pena fazer para a causa própria
Time does not pass in the usual way O tempo não passa da maneira usual
Completely concentrated Totalmente concentrado
Feel in control Sinta-se em controle
It's a challenge, but I have the skills to take it on É um desafio, mas eu tenho as habilidades necessárias para levá-la em



Total Flow Score (out of seven) Pontuação Total de fluxo (de sete)

SPORT SPORT
Golf, Tennis, Athletics Golfe, Tênis, Atletismo





WORK TRABALHO
Programming, Teaching, Surgery Programação, Ensino, Cirurgia




HOBBIES HOBBIES
Painting, Chess, Pintura, Xadrez,

Mountain climbing, Music, Dancing Alpinismo, Música, Dança




OTHER PEOPLE OUTRAS PESSOAS
Conversation Conversa

Children Crianças

Romance Romance



DAILY ACTIVITIES Atividades diárias
Cleaning teeth, Limpeza dos dentes,

Driving, Condução,











c. c. The final step is to tot up your score for each activity you have identified. A etapa final é a tot a sua pontuação para cada atividade que você identificou.

Enter this into the final column. Digite isso no final da coluna.

Pick one or two of the highest scoring items. Escolha um ou dois dos maiores itens de pontuação.

In the next week, set aside time for these high flow activities. Na próxima semana, reservar tempo para essas atividades de alto fluxo.

If you feel yourself sabotaging this process with thoughts like "I'm too busy” , then recall as vividly as you can the good feeling you got last time you lost yourself in this activity to re-motivate yourself.

Se você se sente sabotar este processo, com pensamentos como "Eu estou muito ocupado", em seguida, lembrar tão vividamente quanto pode o sentimento bom que você tem última vez que você se perdeu nessa atividade de re-motivar-se.




2) Transform as much of your life as you can to make it more like a flow activities using the flow-enablers.

2) Transformar o máximo de sua vida, como você pode torná-lo mais como um fluxo de atividades utilizando o fluxo de capacitadores.




The second strategy to help you have more flow in your life is to make any activity more flow-full.

A segunda estratégia para ajudar você a ter mais fluxo em sua vida é fazer alguma atividade mais caudal total.

To help you do this, shape your daily life so that you routinely do things that facilitate flow. Para ajudar você a fazer isso, forma a sua vida diária de modo que você costuma fazer coisas que facilitam o fluxo. These facilitator of flow tell you not whether you are in flow but how to get more flow. Estes facilitador do fluxo de dizer que não se está em fluxo, mas como obter mais fluxo. To assist flow you can:- Para ajudar no fluxo você pode: -

Set yourself clear goals Estabeleça objectivos claros

Tip: Set yourself a SMART goal for the activity. Dica: Defina-se uma meta SMART para a atividade.

To be SMART your goal should be Specific Para ser SMART seu objetivo deve ser específico

Measurable Mensuráveis

Achievable Realizável

Relevant Relevantes

Time-bound Time-bound




Get direct & immediate feedback Obter feedback direto e imediato

Tip: Ask yourself how you can tell if you are on track in this task (example – polishing shoes –feedback would be to look for whether shoes were getting shinier). Dica: Pergunte a si mesmo como você pode dizer se você está no bom caminho para essa tarefa (exemplo - engraxando sapatos feedback seria olhar para saber se sapatos estavam ficando mais brilhante).




Make the task challenging but not too challenging Faça a tarefa desafiadora, mas não muito desafiador

Tip: If it is not challenging enough – climb to the next step of the ladder. Dica: Se não é desafio suficiente - suba para a próxima etapa da escada.

If it is too challenging – break it down into chunks, and step to the first rung of the ladder. Se é muito desafiadora - decompô-lo em pedaços, e passo para o primeiro degrau da escada. Recall your past successes to increase confidence. Lembre-se de seus sucessos passados para aumentar a confiança.




Use your skills Use suas habilidades

Tip: First make a list of your strengths and skills. Dica: Primeiro faça uma lista de suas forças e habilidades. Then think about how to apply as many of these as you can to the task at hand Então, pense sobre como aplicar como muitos desses que puder para a tarefa à mão

eg If you have good powers of persuasion, make sure you exercise these when selling Ex.: Se você tiver bons poderes de persuasão, certifique-se de exercer esses aquando da venda




Enjoy the activity Aproveite a atividade

Tip: Play around with the idea of making the task more fun. Dica: Brincar com a idéia de fazer tarefa mais diversão. Make the task more 'you' Tornar a tarefa mais "você"

eg A history-teacher who liked Woody Allen humour introduced humorous anecdotes into his history lessons, with fantastic results Um ex-professor de história que gostava de Woody Allen apresenta histórias humor humor em suas aulas de história, com resultados fantásticos




6) Concentrate on the task 6 Concentrate) na tarefa

Tip: Keep your focus solely on your goal. Dica: mantenha seu foco apenas em seu objetivo. To help do this, Get yourself in an environment conducive to flow eg Para ajudar a fazer isso, obter-se em um ambiente propício ao fluxo, por exemplo

no distractions sem distrações

not too noisy não muito barulhento

no interruptions sem interrupções




Bonus tip: Even if you don't experience flow every time, these 6 tips are well worth mastering as they are all part of personal effectiveness. Dica bônus: Mesmo se você não tiver o fluxo de cada vez, estas 6 pontas estão bem de suma importância uma vez que são todos parte de eficácia pessoal. This may not be a coincidence. Isto pode não ser uma coincidência.


Psychological flow traps armadilhas psicológicas do fluxo



Yes. Sim. Two mistakes spring to mind. Dois erros Primavera à mente. First of all, don't expect to get flow every time or instantly. Primeiro de tudo, não espera obter fluxo de cada tempo ou instantaneamente. For example, in playing tennis you might not get into flow until you've been playing for an hour. Por exemplo, em jogar o tênis que você não pode entrar em fluxo até que você está jogando por uma hora. Or you might not get into flow at all. Ou você não pode entrar em fluxo.

Secondly, it would be self-defeating to be thinking about flow when engaging in the activity. Em segundo lugar, seria auto-destrutivo para pensar em fluxo quando o exercício da atividade. You have to be concentrating on the activity itself, not flow. Você tem que se concentrar na atividade em si, não o fluxo. The trick is to forget about flow the minute you start the activity. O truque é esquecer o fluxo no momento em que iniciar a atividade.




Is psychological flow overated? O fluxo psicológico overated?


Proponents of flow make some pretty extravagant claims. Os defensores do fluxo de fazer algumas reivindicações extravagantes bonita. At times they seem to say that getting flow is the good life. Às vezes eles parecem dizer que a obtenção de fluxo é a boa vida. However No entanto

flow may cause one to neglect other things and other people fluxo pode causar um a outras coisas negligência e outras pessoas

Would you choose to be wired up to a flow producing machine all your life? Será que você escolhe para ser conectado a um fluxo de produção de máquinas de toda a sua vida? (and if not, why not?) (E se não, por que não?)

Could flow be addictive? Poderia fluxo ser viciante?




My view is that flow a part of the good and meaningful life, but not the whole. Minha opinião é que o fluxo de uma parte da vida boa e significativa, mas não o todo. Other things being equal, more flow in a life is better. Outras coisas sendo iguais, mais o fluxo de uma vida melhor. For most people, transforming their life to make it more flow-full would be a very good thing. Para a maioria das pessoas, transformando sua vida para torná-lo mais fluxo total seria uma boa coisa.


Psychological flow resources fluxo de recursos psicológicos
Top 5 Psychological flow links Top 5 psicológica links fluxo
Omni, Jan, 1995 Interview by Dava Sobel (author of Galileo's Daughter) Omni, Jan, 1995 Entrevista por Dava Sobel (autor de A Filha de Galileu)

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Top Psychological Flow books Top Flow psicológica livros
If you are going to buy one book on flow, make it this one Se você estiver indo para comprar um livro sobre o fluxo, torná-lo um presente

Flow: The Psychology of Optimal Experience , Mihaly Csikszentmihalyi, 1990, Flow: The Psychology of Optimal Experience, Mihaly Csikszentmihalyi, 1990,

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Creativity : Flow and the Psychology of Discovery and Invention , Mihaly Csikszentmihalyi, 1997, Creativity: Flow e Psicologia da descoberta e da invenção, Mihaly Csikszentmihalyi, 1997,

Finding Flow: The Psychology of Engagement With Everyday Life , Mihaly Csikszentmihalyi, 1998 Finding Flow: The Psychology of Engagement com a vida cotidiana, Mihaly Csikszentmihalyi, 1998

Good Business: Leadership, flow and the making of meaning Mihaly Csikszentmihalyi, 2003 Bom Negócio: Liderança, o fluxo de e para a elaboração do significado Mihaly Csikszentmihalyi, 2003







Experiments in gaining more flow Experimentos em ganhar mais fluxo
If you would like to experiment to see if you can make your life more flow-full, try one or more of these experiments in living in the next week. Se você gostaria de experimentar para ver se você pode tornar sua vida mais do escoamento total, tente uma ou mais destas experiências de vida na próxima semana.




1. 1. Look at your activities to see which produce flow. Olhe para as suas atividades para ver quais produzem fluxo.




2. 2. Set aside time for some of them, instead of saying "I'm too busy." Reserve um tempo para alguns deles, em vez de dizer "eu sou muito ocupado."




3. 3. Transform your life to make daily activities more flow-full. Transforme sua vida para fazer as atividades diárias mais caudal total.