FLOW: The FLUXO: O Psychology of Psicologia da Optimal Experience

Experiência Ótima by Mihaly Csikszentmihalyi, Harper and Row, 1990. por Mihaly Csikszentmihalyi, Harper and Row, 1990.

More than anything else, men and women seek happiness.

Mais do que qualquer outra coisa, homens e mulheres buscam a felicidade.

Aristotle Aristóteles Each year hundreds of books are published with advice on how to

Cada ano, centenas de livros são publicados com conselhos sobre como stay trim, how to grow rich, or how to develop self-confidence. ficar em forma, como crescer rico, ou como desenvolver a auto-confiança.

While these self-help books may help a reader in the short term, Enquanto estes livros de auto-ajuda podem ajudar o leitor a curto prazo, they are likely to be unsatisfying, for they do little to enhance the que são susceptíveis de ser insatisfatória, pois eles pouco fazem para melhorar a quality of the experience. qualidade da experiência.

But what really does make people glad Mas o que realmente faz as pessoas felizes to be alive. estar vivo. What are the inner experiences that make life Quais são as experiências interiores que tornam a vida worthwhile? vale a pena?

The author has been studying for over 20 years the states of O autor vem estudando há mais de 20 anos, os estados de optimal experience--those times when people report feelings of ótima experiência - aqueles momentos em que as pessoas relatam sentimentos de concentration and deep enjoyment. concentração e prazer profundo.


These investigations have Essas investigações revealed that what makes experience genuinely satisfying is a revelou que o que torna a experiência realmente satisfatória é um state of consciousness called flow --a state of concentration so

Estado do chamado fluxo de consciência - um estado de concentração, de forma focused that it amounts to absolute absorption in an activity. centrado que equivale a absorção absoluta em uma atividade.

Everyone experiences flow from time to time and will recognize its Todos experiências de fluxo ao longo do tempo e reconhecer a sua characteristics: people typically feel strong, alert, in effortless características: as pessoas costumam se sentir forte, alerta, no esforço control, unselfconscious, and at the peak of their abilities. controle, humilde, e no auge das suas capacidades.

Both a Tanto um sense of time and emotional problems seem to disappear, and sentido de tempo e problemas emocionais parecem desaparecer, e there is an exhilarating feeling of transcendence. Flow: The há uma sensação emocionante da transcendência:.

Fluxo A Psychology of Optimal Experience describes how this pleasurable Psicologia da Experiência Ótima descreve como esse prazer state can be controlled, and not just left to chance, by setting estado pode ser controlada, e não apenas deixado ao acaso, através da criação ourselves challenges--tasks that are neither too difficult nor too nos desafios -

tarefas que não são nem muito difícil nem muito simple for our abilities. simples para as nossas capacidades.

With such goals, we learn to order the Com esses objetivos, aprendemos a condenar a information that enters consciousness and thereby improve the informação que entra a consciência e assim melhorar a quality of our lives. qualidade de nossas vidas.

It is by being fully involved with every detail of our lives, É por estar totalmente envolvido com cada detalhe de nossas vidas, good and bad, that we find happiness, not by trying to look bons e maus, que não encontramos a felicidade, tentando olhar for it directly. para ele diretamente. JS Mill JS Mill Happiness does not depend on outside events, but rather on how A felicidade não depende de eventos externos, mas sim sobre como we interpret them. nós interpretá-los. Happiness, in fact, is a condition that must be Felicidade, na verdade, é uma condição que deve ser
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_____________________________________________________________________ People who learn to control inner experience will be able to Pessoas que aprendem a controlar a experiência interior serão capazes de determine the quality of their lives, which is as close as any of us determinar a qualidade de suas vidas, que é o mais perto que qualquer um de nós can come to being happy. pode vir a ser feliz.

Therefore, happiness depends on inner Portanto, a felicidade depende interior harmony. harmonia.

The individuals who have inner harmony lead vigorous

Os indivíduos que têm harmonia interna vigorosa liderança lives, are open to a variety of experiences, keep on learning until vidas, estão abertos a uma variedade de experiências, continuar a aprender até the day they die, and have strong ties and commitments to other o dia em que morrer, e têm fortes laços e compromissos com outros people and to the environment in which they live. pessoas e ao ambiente em que vivem.

They enjoy Eles gostam whatever they do, even if tedious or difficult; they are hardly ever tudo o que fazem, mesmo tedioso ou difícil, pois eles quase nunca são bored, and they can take in stride anything that comes their way. furado, e eles podem tomar em qualquer tranco que vem sua maneira.

Optimal experience, where we feel a sense of exhilaration, a deep Ótima experiência, onde sentimos uma sensação de alegria, um profundo sense of enjoyment that is long cherished, does not come through sensação de prazer que é muito querido, não vem através passive, receptive, relaxing times. passivo, receptivo, momentos de relaxamento.

The best moments usually occur Os melhores momentos ocorrem geralmente when a person's body or mind is stretched to its limits in a quando a pessoa é um corpo ou a mente é esticado até aos limites de uma voluntary effort to accomplish something difficult and worthwhile. esforço voluntário para realizar algo difícil e que vale a pena. Such experiences are not necessarily pleasant at the time they

Essas experiências não são necessariamente agradável no momento em que occur. ocorrem.

Yet, in the long-run, optimal experiences add up to a sense No entanto, no longo prazo, as experiências ótimas somam a uma sensação of mastery, or perhaps, better, a sense of participation in de domínio, ou talvez melhor, um sentido de participação na determining the content of life. determinação do teor de vida.

Because optimal experience Porque a experiência ideal depends on the ability to control what happens in consciousness depende da capacidade de controlar o que acontece na consciência moment by moment, each person has to achieve it on the basis of a cada momento, cada pessoa tem para alcançá-lo com base no his own individual efforts and creativity. seus próprios esforços e criatividade individual.

This happens when Isso acontece quando psychic energy--or attention--is invested in realistic goals, and energia psíquica - ou atenção - é investido em metas realistas, e when skills match the opportunities for action. quando as habilidades correspondem a oportunidades de ação.

The pursuit of a A busca de um goal brings order in awareness because a person must concentrate objetivo traz a ordem na consciência, porque uma pessoa deve concentrar-se attention on the task at hand and momentarily forget everything atenção sobre a tarefa e esquecer momentaneamente tudo else. mais.

A person can make himself happy, or miserable, regardless of Uma pessoa pode tornar-se feliz ou infeliz, independentemente da what is actually happening "outside", just by changing the contents o que realmente está acontecendo "lá fora", apenas mudando o conteúdo of consciousness. da consciência.

We all know individuals who can transform Nós todos sabemos que os indivíduos que podem transformar hopeless situations into challenges to be overcome, just through situações desesperadoras em desafios a serem superados, apenas através the force of their personalities. a força de suas personalidades.

This ability to persevere despite Esta capacidade de perseverar apesar obstacles and setbacks is the quality people most admire in others, obstáculos e contratempos é a qualidade a maioria das pessoas o admiram nos outros, and justly so; it is probably the most important trait not only for e justamente por isso, é provavelmente o traço mais importante não só para succeeding in life, but for enjoying it as well. sucesso na vida, mas para desfrutar dele também.

These periods of Estes períodos de struggling to overcome challenges are what people find to be the lutando para superar os desafios são o que as pessoas acham ser o most enjoyable times of their lives. maioria das vezes, agradável de suas vidas. The author interviewed people from USA, Korea, Japan, Thailand,

O autor entrevistou pessoas de EUA, Coréia, Japão, Tailândia, Australia, various European cultures and a Navajo reservation and Austrália, várias culturas europeias e uma reserva navajo e from his data, he has been able to describe what makes an a partir de seus dados, ele tem sido capaz de descrever o que torna uma experience enjoyable and optimal for people. experiência agradável e ideal para as pessoas. The first finding of A primeira constatação de


Como o estudo foi muito semelhante diferentes atividades foram described when they were going especially well. descrito quando eles estavam indo especialmente bem.

The way a long- A forma como uma longa distance swimmer felt when crossing the English channel was distância nadador sentiu ao cruzar o canal de Inglês foi almost identical to the way a chess player felt during a quase idêntica à forma como um jogador de xadrez sentido durante um tournament or a musician composing a new quartet. torneio ou um músico a compor um novo quarteto.

The second A segunda finding was that, regardless of culture, stage of modernization, conclusão foi que, independentemente da cultura, da fase de modernização, social class, age, or gender, the respondents described enjoyment classe social, idade ou gênero, os entrevistados descreveram a fruição in very much the same way. em muito mesmo caminho.

The studies have suggested that the phenomenology of enjoyment Os estudos têm sugerido que a fenomenologia da fruição has eight major components. tem oito componentes principais. When people reflect on how it feels Quando as pessoas refletem sobre como se sente when their experience is most positive, they mention at least one, quando sua experiência é muito positiva, eles mencionam pelo menos um, and often all, of the following: e muitas vezes mais, o seguinte: 1. 1. We confront tasks we have a chance of completing;

Estamos diante de tarefas que temos uma chance de completar; 2. 2. We must be able to concentrate on what we are doing; Temos de ser capazes de se concentrar no que estamos fazendo; 3. 3.

The task has clear goals; A tarefa tem objetivos claros; 4. 4. The task provides immediate feedback; A tarefa fornece um feedback imediato; 5. 5. One acts with deep, but effortless involvement, that Um age com, mas sem esforço profundo envolvimento, que removes from awareness the worries and frustrations remove da consciência das preocupações e frustrações of everyday life; da vida cotidiana; 6. 6. One exercises a sense of control over their actions; Um exerce um senso de controle sobre suas ações; 7. 7. Concern for the self disappears, yet, paradoxically A preocupação com o eu desaparece, mas, paradoxalmente the sense of self emerges stronger after the flow o sentido do self surge mais forte depois que o fluxo experience is over; and a experiência é mais e 8. 8. The sense of duration of time is altered.

O sentido da duração do tempo é alterada. The combination of all these elements causes a sense of deep A combinação de todos estes elementos faz com que um sentimento de profunda enjoyment that is so rewarding people feel that expending a great o gozo que é tão gratificante sentir que as pessoas gastando uma grande deal of energy is worthwhile simply to be able to feel it. negócio de energia é vantajoso apenas para ser capaz de sentir. A Challenging Activity that Requires Skills Uma actividade desafiante que exige competências Optimal experiences are reported to occur within sequences of Ótima experiências são relatadas para ocorrer dentro de seqüências de activities that are goal-directed and bounded by rules--activities atividades que são dirigidas a objetivos e delimitada por regras - atividades that require the investment of psychic energy (attention) and that que exigem o investimento de energia psíquica (atenção) e que could not be done without skills. não poderia ser feito sem habilidades. Please note that activities do not Por favor, note que as atividades não need to be physical and skills also need not be physical skills. precisa ser física e habilidades também não precisa ser habilidades físicas. For Para instance, the most frequently mentioned enjoyable activity the exemplo, a mais citada atividade agradável a world over was reading, followed closely by being with other mundo estava lendo, seguido de perto por estar com outras people. pessoas. For those who do not have the right skills, an activity is Para quem não tiver as habilidades certas, uma atividade é not challenging; it is simply meaningless. não contesta, é simplesmente sem sentido. Challenges of competition Desafios da concorrência were found to be stimulating and enjoyable. foram encontrados para ser estimulante e agradável. But when beating the Mas, ao bater o opponent takes precedence in the mind over performing as well as adversário prevalece na mente sobre a realização, bem como possible, enjoyment tends to disappear. gozo possível, tende a desaparecer. Competition is enjoyable A competição é agradável only when it is a means to perfect one's skills; when it becomes an somente quando ela é um meio para aperfeiçoar as habilidades de um, quando ele se torna um end in itself, it ceases to be fun. fim em si mesmo, deixa de ser divertido.
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Reproduction or on-sending of any Reprodução ou no envio de qualquer material held under Global Learning Communities or Integral Learning Futures is material realizado sob Global Comunidades de Aprendizagem ou Aprendizagem Integral Futuros é strictly prohibited ACN089 544 730 ACN089 estritamente proibida 544 730 The Merging of Action and Awareness A fusão de Ação e Conscientização One of the most universal and distinctive features of optimal Uma das características distintivas universal e mais de ótimo experience is the people become so involved in what they are experiência é as pessoas se tornam tão envolvida no que eles estão doing that the activity becomes spontaneous, almost automatic; fazendo que a atividade se torna espontânea, quase automática; they stop being aware of themselves as separate from the actions deixam de ser conscientes de si como algo separado das ações they are performing. eles estão realizando. It often requires strenous physical exertion, Muitas vezes exige esforço físico extenuante, or highly disciplined mental activity to enter a continuous flow. ou altamente disciplinada a atividade mental de introduzir um fluxo contínuo. Clear Goals and Feedback Metas claras e feedback Unless a person learns to set goals and to recognize and gauge A menos que uma pessoa aprende a estabelecer metas e para reconhecer e avaliar a feedback in their activities, she will not enjoy them. feedback de suas atividades, ela não irá apreciá-los. For activities Para as atividades that are creative or open-ended in nature, a person must develop que são criativas e abertas na natureza, uma pessoa deve desenvolver a strong sense of what she intends to do or negotiate goals and um forte sentimento de que ela pretende fazer ou negociar metas e rules during the activity. regras durante a atividade. These goals and rules provide Essas metas e regras prevêem benchmarks for feedback. benchmarks para o gabarito. The kind of feedback we work toward O tipo de feedback que trabalhar para is in, and of itself, often unimportant. está, por si só, muitas vezes sem importância. What makes feedback O que faz comentários valuable is the symbolic message it contains: that I have importante é a mensagem simbólica que contém, eu tenho succeeded in my goal. conseguido o meu objetivo. Concentration on the Task at Hand Concentração na tarefa na mão One of the most frequently mentioned dimensions of the flow Uma das dimensões mais freqüentemente mencionados do fluxo experience is that, while it lasts, one is able to forget all the experiência é que, enquanto dura, é capaz de esquecer todos os unpleasant aspects of life. aspectos desagradáveis da vida. The task requires such concentration A tarefa exige concentração, that only a very select range of information can be allowed into que só muito selecione uma gama de informações podem ser autorizados a entrar awareness. consciência. The Paradox of Control O Paradoxo do controle The flow experience is typically described as involving a sense of A experiência de fluxo é geralmente descrita como envolvendo uma sensação de control--or more precisely, as lacking the sense of worry about controle - ou mais precisamente, como a falta do sentido de se preocupar losing control that is typical in many situations of normal life. perder o controle que é típico em muitas situações da vida normal. What people enjoy is not the sense of being in control, but the O que as pessoas desfrutam não é a sensação de estar no controle, mas o sense of exercising control in difficult situations. sentido de exercer o controle em situações difíceis. However, when a No entanto, quando um person becomes dependent on the ability to control an enjoyable pessoa se torna dependente da capacidade de controlar um agradável activity then he loses the ultimate control: the freedom to atividade, então ele perde o controle definitivo: a liberdade de determine the content of consciousness. determinar o conteúdo da consciência. While experiences are Embora as experiências são capable of improving the quality of existence by creating order in capazes de melhorar a qualidade da existência, criando ordem na the mind, they can also become addictive, at which point the self mente, eles também podem tornar-se viciante, altura em que o auto becomes captive of a certain kind of order, and is then unwilling se torna refém de um certo tipo de ordem, e é então disposta to cope with the ambiguities of life. para lidar com as ambigüidades da vida. The Loss of Self-Consciousness A perda da auto-consciência When in a flow experience, what slips below the threshold of Quando em uma experiência de fluxo, que desliza abaixo do limiar de awareness is the concept of self, the information we use to conscientização é o conceito de self, as informações que usamos para represent to ourselves who we are. representamos a nós mesmos que somos. And being able to forget E ser capaz de esquecer
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Loss of self-consciousness can lead to Perda de consciência de si pode levar a self-transcendence, to a feeling that the boundaries of our being auto-transcendência, a um sentimento de que as fronteiras do nosso ser have been pushed forward. ter sido empurrado para a frente. The Transformation of Time A Transformação do Tempo One of the most common descriptions of optimal experience is that Uma das descrições mais comuns de experiência ideal é aquele que time no longer seems to pass the way it ordinarily does. tempo não parece passar a maneira que normalmente faz. Generally, Em geral, after the experience we do not know where the time went; depois da experiência que nós não sabemos onde o tempo passou; however, during the actual experience, time seems to stand still. No entanto, durante a experiência real, o tempo parece ter parado. The key element of an optimal experience is that it is an end in O elemento-chave de uma experiência ótima é que ele é um fim em itself. em si. It is an autotelic experience. É uma experiência autotélica. The term "autotelic" derives O termo "autotélica" deriva from two Greek words, "auto" meaning self, and "telos" meaning de duas palavras gregas, "auto" significa eu, e "telos", significando goal. objetivo. It refers to a self-contained activity, one that is done not Trata-se de uma atividade auto-contido, que não é feito with the expectation of some future benefit, but simply because com a expectativa de algum benefício futuro, mas simplesmente porque the doing itself is the reward. o fazer em si é a recompensa. Teaching children in order to turn Ensinar as crianças a fim de transformar them into good citizens is not autotelic, whereas teaching them -los em cidadãos de bem não é autotélica, enquanto ensinando-lhes because one enjoys interacting with children is. porque um gosta de interagir com as crianças é. Most enjoyable Mais agradável activities are not natural; they demand an effort that initially one atividades não são naturais, pois eles exigem um esforço que, inicialmente, uma is reluctant to make. reluta em fazer. But once the interaction starts to provide Mas uma vez que a interação inicia a prestação de feedback to the person's skills, it usually begins to be intrinsically feedback para a pessoa habilidades, que normalmente começa a ser intrinsecamente rewarding. gratificante. Flow in the family context has five characteristics: Fluxo no contexto familiar tem cinco características: • Clarity: children know what parents expect from them; • Clareza: as crianças sabem o que os pais esperam deles; • Centering: children know that their parents are interested • Centralização: as crianças sabem que seus pais estão interessados in what they are doing in the present; em que eles estão fazendo no presente; • Choice: children feel that they have a variety of • Opção: as crianças sentem que eles têm uma variedade de possibilities from which to choose; possibilidades de que para escolher; • Commitment: trust that allows the child to feel • Comprometimento: a confiança que permite que a criança se sinta comfortable enough to set aside the shield of defenses and confortável o suficiente para anular o escudo de defesas e become unself-consciously involved; and unself-se conscientemente envolvido, e • Challenge: providing increasingly complex opportunities • Desafio: proporcionar oportunidades cada vez mais complexos for action. para a ação. These same elements are necessary to creating flow and meaning Estes mesmos elementos são necessários para a criação de fluxo e sentido in one's work life and in one's relationships with others. na vida de trabalho e em nossos relacionamentos com os outros. Creating meaning involves bringing order to the contents of the A criação de significado implica trazer para os conteúdos da mind by integrating one's actions into a unified flow experience. mente, integrando as ações de uma em uma experiência de fluxo unificado. People who find their lives meaningful usually have a goal that is Pessoas que têm suas vidas significativas geralmente têm um objetivo que é challenging enough to take up all their energies, a goal that can desafiador o suficiente para assumir todas as suas energias, uma meta que pode
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However, it is not enough to find a purpose, one must also carry

No entanto, não é suficiente para encontrar um propósito, é preciso também levar through and meet its challenges. através e responder aos seus desafios.

This is called resolution.

Isso é chamado de resolução.

Quando um important goal is pursued with resolution, and all one's varied objetivo importante é prosseguir com a resolução, e tudo que variou activities fit together into a unified flow experience, the result is atividades se encaixam em uma experiência de fluxo unificado, o resultado é harmony. Purpose, resolution, and harmony unify life and give it harmonia., resolução, propósito e unificar a harmonia da vida e dar-lhe meaning. significado.