Psychology Today: Finding flow Psychology Today:

Comentários ", o" livro Finding Flow por Mihaly Csikszentmihalyi. By:Mihaly Csikszentmihalyi By: Mihaly Csikszentmihalyi

We all are capable of reaching that stateof effortless concentration and enjoyment called "flow." gozo chamado de "fluxo".



Somos todos capazes de alcançar esse esforço e concentração stateof enjoyment called "flow." gozo chamado de "fluxo".

Here, the man who literally wrote the book on Aqui, o homem que escreveu um livro sobre flow presents his most lucid account yet of how to experience this blissful fluxo apresenta seu mais lúcido conta ainda de como enfrentar esse bem-aventurado state.

IMAGINE THAT YOU ARE SKIING DOWN A SLOPE and your full

Imagine que você está PISTAS por uma encosta e sua plena attention is focused on the movements of your body and your full atenção está focada nos movimentos do seu corpo e sua plena attention is focused on the movements of your body, the position of the atenção está focada nos movimentos do seu corpo, a posição do skis, the air whistling past your face, and the snow-shrouded trees esquis, o ar assobiando passado seu rosto, ea neve, as árvores envoltas running by. correndo.

There is no room in your awareness for conflicts or Não há espaço em sua consciência por conflitos ou contradictions; you know that a distracting thought or emotion might get contradições, você sabe que um pensamento ou emoção distração pode ficar you buried face down in the snow. você enterrou a face para baixo na neve.

The run is so perfect that you want it A corrida é tão perfeito que você quer to last forever. durar para sempre. If skiing does not mean much to you, this complete immersion in an Se esquiar não significar muito para você, completa imersão deste em um experience could occur while you are singing in a choir, dancing, playing experiência pode ocorrer enquanto você está cantando em um coral, dança, tocando bridge, or reading a good book. ponte, ou lendo um bom livro.

If you love your job, it could happen Se você ama seu trabalho, pode acontecer during a complicated surgical operation or a close business deal. durante uma operação cirúrgica complicada ou um negócio fechado. It may occur in a social interaction, when talking with a good friend, or while ocorrem em uma interação social, quando se fala com um bom amigo, ou enquanto playing with a baby. brincando com um bebê.

Moments such as these provide flashes of intense Momentos como estes fornecem flashes de intensa living against the dull background of everyday life. viver contra o fundo opaco da vida cotidiana. These exceptional moments are what I have called "flow" experiences.

Esses momentos excepcionais são o que tenho chamado de "fluxo" de experiências.

The metaphor of flow is one that many people have used to describe the A metáfora do fluxo é que muitas pessoas têm usado para descrever a sense of effortless action they feel in moments that stand out as the best sentido de ação sem esforço sentem em momentos que se destacam como os melhores in their lives. em suas vidas.

Athletes refer to it as "being in the zone," religious mystics Atletas se referem a ela como "estar na zona", místicos religiosos as being in "ecstasy," artists and musicians as "aesthetic rapture." como sendo de "ecstasy", artistas e músicos como "êxtase estético."

It is the full involvement of flow, rather than happiness, that makes for É o envolvimento total do fluxo, ao invés de felicidade, que contribui para excellence in life. excelência na vida. We can be happy experiencing the passive pleasure of Nós podemos ser felizes a experimentar o prazer passivo de a rested body, warm sunshine, or the contentment of a serene um corpo descansado, sol quente, ou o contentamento de uma serena relationship, but this kind of happiness is dependent on favorable relacionamento, mas esse tipo de felicidade é dependente favorável external circumstances. circunstâncias externas.

The happiness that follows flow is of our own A felicidade que segue o fluxo é de nossa autoria making, and it leads to increasing complexity and growth in fazendo, e isso leva a uma complexidade crescente e crescimento consciousness. consciência.

WHERE TO FIND FLOW ONDE ENCONTRAR FLOW

Flow tends to occur when a person faces a clear set of goals that require

Fluxo tende a ocorrer quando uma pessoa enfrenta um conjunto claro de metas que exigem appropriate responses. respostas adequadas. It is easy to enter flow in games such as chess,

É fácil de entrar em fluxo em jogos, como xadrez, tennis, or poker, because they have goals and rules that make it possible tênis, ou poker, porque eles possuem objetivos e regras que tornam possível for the player to act without questioning what should be done, and how. para que o jogador agir sem questionar o que deve ser feito e como. For the duration of the game the player lives in a self-contained universe Para a duração do jogo, o jogador vive em um universo auto-contido
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 2 of 7 2 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 where everything is black and white. onde tudo é preto e branco. The same clarity of goals is present A mesma clareza de metas está presente if you perform a religious ritual, play a musical piece, weave a rug, write Se você executar um ritual religioso, tocar uma peça musical, tecer um tapete, escrever a computer program, climb a mountain, or perform surgery. um programa de computador, escalar uma montanha, ou realizar a cirurgia. In contrast to Em contraste com normal life, these "flow activities" allow a person to focus on goals that vida normal, essas "atividades de fluxo", permitem que uma pessoa se concentrar nos objetivos que are clear and compatible, and provide immediate feedback. são claros e compatíveis, e fornecer feedback imediato. Flow also happens when a person's skills are fully involved in Fluxo também acontece quando uma pessoa habilidades estão totalmente envolvidos na overcoming a challenge that is just about manageable, so it acts as a superação de um desafio que se trata apenas de gerir, de modo que age como um magnet for learning new skills and increasing challenges. ímã para aprender novas habilidades e aumentar os desafios. If challenges Se os desafios are too low, one gets back to flow by increasing them. são muito baixos, uma volta ao fluxo de aumentá-los. If challenges are Se os desafios são too great, one can return to the flow state by learning new skills. muito grande, pode-se retornar ao estado de fluxo, aprendendo novas habilidades. How often do people experience flow? Quantas vezes as pessoas fluxo de experiência? If you ask a sample of typical Se você perguntar a uma amostra de típica Americans, "Do you ever get involved in something so deeply that Americanos, "Você nunca se envolver em algo tão profundamente que nothing else seems to matter and you lose track of time?" roughly one in nada mais parece importar e você perde a noção do tempo? "cerca de uma em five will say that this happens to them as much as several times a day, cinco dirão que isso acontece com eles, tanto quanto várias vezes ao dia, whereas about 15 percent will say that this never happens to them. Considerando que cerca de 15 por cento vão dizer que isso nunca aconteça com eles. These frequencies seem to he quite stable and universal. Estas freqüências parece que ele estava bastante estável e universal. For instance, Por exemplo, in a recent survey of 6,469 Germans, the same question was answered Em uma pesquisa recente de 6469 Alemães, a mesma pergunta foi respondida in the following way: Often, 23 percent; Sometimes, 40 percent; Rarely, da seguinte forma: Muitas vezes, 23 por cento, às vezes, 40 por cento; Raramente, 25 percent; Never or Don't Know, 12 percent. 25 por cento; Nunca ou não sabem, 12 por cento. A more precise way to study flow is the Experience Sampling Method, or A maneira mais precisa para estudar o fluxo é a experiência Método de amostragem, ou ESM, which I developed at the University of Chicago in the early 1970s. ESM, que desenvolveu na Universidade de Chicago no início de 1970. This method provides a virtual filmstrip of a person's daily activities and Este método proporciona uma película de filme virtual em atividades diárias de uma pessoa e experiences. experiências. At the signal of a pager or watch, which goes off at random Ao sinal de um pager e relógio, que sai ao acaso times within each two-hour segment of the day, a person writes down in vezes dentro de cada segmento de duas horas do dia, uma pessoa escreve no a booklet where she is, what she is doing, what she is thinking about, um livreto onde ela está, o que está fazendo, o que ela está pensando, and whom she is with, then she rates her state of consciousness on e com quem ela está, então ela taxas seu estado de consciência em various numerical scales. várias escalas numéricas. At our Chicago laboratory, we have collected No nosso laboratório de Chicago, que nós coletamos over the years a total of 70,000 pages from about 2,300 respondents. ao longo dos anos um total de 70.000 páginas de cerca de 2.300 entrevistados. Investigators in other parts of the world have more than tripled these Investigadores em outras partes do mundo têm mais do que triplicou esses figures. figuras. The ESM has found that flow generally occurs when a person is doing O MPE concluiu que o fluxo ocorre geralmente quando uma pessoa está fazendo his or her favorite activity--gardening, listening to music, bowling, cooking a sua actividade favorita - jardinagem, ouvir música, jogar boliche, cozinhar a good meal. uma boa refeição. It also occurs when driving, talking to friends, and Também ocorre quando dirigindo, conversando com amigos, e surprisingly often at work. surpreendentemente, no trabalho. Very rarely do people report flow in passive Muito raramente as pessoas fluxo relatório no passivo leisure activities, such as watching television or relaxing. atividades de lazer, como assistir televisão ou relaxar. Almost any activity can produce flow provided the relevant elements are Quase toda a atividade pode gerar fluxo desde que os elementos relevantes são present, so it is possible to improve the quality of life by making sure that presente, por isso, é possível melhorar a qualidade de vida, certificando-se que the conditions of flow are a constant part of everyday life. as condições de fluxo são uma constante da vida cotidiana. FLOW AT WORK FLUXO DE TRABALHO Although adults tend to be less happy than average while working, and Embora os adultos tendem a ser menos feliz do que a média, enquanto trabalhava, e their motivation is considerably below normal, ESM studies find more sua motivação é consideravelmente abaixo do normal, os estudos ESM encontrar mais occasions of flow on the job than in free time. ocasiões de fluxo de trabalho do que no tempo livre. This finding is not that Esta conclusão não é que surprising: Work is much more like a game than most other things we do surpreendente: o trabalho é muito mais parecido com um jogo que a maioria das outras coisas que fazemos during the day. durante o dia. It usually has clear goals and rules of performance. Ele geralmente tem objetivos claros e regras de desempenho. It É
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 3 of 7 3 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 provides feedback either in the form of knowing that one has finished a fornece feedback sob a forma de saber que se tem de terminar um job well done, in terms of measurable sales or through an evaluation by trabalho bem feito, em termos de vendas mensuráveis ou através de uma avaliação por one's supervisor. de um supervisor. A job tends to encourage concentration and prevent Um trabalho tende a incentivar a concentração e evitar distractions, and ideally, its difficulties match the worker's skills. distrações e, idealmente, as suas dificuldades corresponder as habilidades do trabalhador. Nevertheless, if we had the chance most of us would like to work less. No entanto, se tivéssemos a chance de a maioria de nós gostaria de trabalhar menos. One reason is the historical disrepute of work, which each of us learn as Uma das razões é o descrédito histórico de trabalho, que cada um de nós saber como we grow up. nós crescemos. Yet we can't blame family, society, or history if our work is meaningless, Contudo, não podemos culpar a família, a sociedade, ou história, se o nosso trabalho não tem sentido, dull, or stressful. maçante, ou estressantes. Admittedly, there are few options when we realize that Evidentemente, há poucas opções quando percebemos que our job is useless or actually harmful. nosso trabalho é inútil ou realmente prejudiciais. Perhaps the only choice is to quit Talvez a única opção é para sair as quickly as possible, even at the cost of severe financial hardship. o mais rapidamente possível, mesmo à custa de graves dificuldades financeiras. In Em terms of the bottom line of one's life, it is always better to do something termos da linha de fundo da vida de alguém, é sempre melhor fazer algo one feels good about than something that may make us materially um se sente bem com que algo que pode nos fazer materialmente comfortable but emotionally miserable. confortável, mas emocionalmente miseráveis. Such decisions are notoriously Essas decisões são notoriamente difficult and require great honesty with oneself. difícil e exige muita honestidade consigo mesmo. Short of making such a dramatic switch, there are many ways to make Curta dessa dramática um interruptor, existem muitas maneiras de fazer one's job produce flow. de trabalho de um fluxo de produção. A supermarket clerk who pays genuine attention Um funcionário do supermercado que presta atenção genuína to customers, a physician concerned about the total well-being of aos clientes, um médico preocupado com o bem-estar total da patients, or a news reporter who considers truth at least as important as pacientes, ou um repórter que considera a verdade, pelo menos, tão importante quanto sensational interest when writing a story, can transform a routine job into interesse sensacionalista, ao escrever uma história, pode se transformar em uma rotina de trabalho one that makes a difference. aquele que faz a diferença. Turning a dull jot into one that satisfies our Transformar um jota maçante em que satisfaz o nosso need for novelty and achievement involves paying close attention to necessidade de novidade e conquista envolve prestando atenção às each step involved, and then asking: Is this step necessary? todas as etapas envolvidas e, em seguida perguntar: esta etapa é necessária? Can it be Pode ser done better, faster, more efficiently? feito melhor, mais rápido, mais eficiente? What additional steps could make Que medidas adicionais poderiam fazer my contribution more valuable? o meu contributo mais valioso? If, instead of spending a lot of effort Se, em vez de gastar muito esforço trying to cut corners, one spent the same amount of attention trying to tentando cortar custos, um gasto a mesma quantidade de atenção tentando find ways to accomplish more on the job, one would enjoy working--more encontrar formas de realizar mais no trabalho, pode-se desfrutar de trabalho - mais and probably be more successful. e, provavelmente, ser mais bem sucedido. When approached without too many Quando se aproximou, sem muitos cultural prejudices and with a determination to make it personally preconceitos culturais e com a determinação de fazê-lo pessoalmente meaningful, even the most mundane job can produce flow. significativo, ainda mais mundano trabalho pode produzir o fluxo. The same type of approach is needed for solving the problem of stress at O mesmo tipo de abordagem é necessária para resolver o problema do stress no work. de trabalho. First, establish priorities among the demands that crowd into Em primeiro lugar, estabelecer prioridades entre as demandas que a multidão em consciousness. consciência. Successful people often make lists or flowcharts of all As pessoas de sucesso geralmente fazem listas ou fluxogramas de todos os the things they have to do, and quickly decide which tasks they can as coisas que têm de fazer, e decidir rapidamente quais as tarefas que podem delegate or forget, and which ones they have to tackle personally, and in delegado ou esquecer, e que aquelas que eles têm de enfrentar pessoalmente, e em what order. que ordem. The next step is to match one's skills with whatever O próximo passo é estabelecer a correspondência entre as habilidades com o que challenges have been identified. desafios foram identificados. There will be tasks we feel incompetent Haverá tarefas sentimos incompetentes to deal with. para lidar com eles. Can you learn the skills required in time? Você pode aprender as habilidades necessárias no tempo? Can you get help? Você pode obter ajuda? Can the task be transformed, or broken into simpler parts? Pode a tarefa ser transformado, ou dividido em partes mais simples? Usually the Normalmente, o answer to one of these questions will provide a solution;that transforms a resposta a uma destas questões irá fornecer uma solução, que transforma um potentially stressful situation into a flow experience. uma situação potencialmente estressante em uma experiência de fluxo. FLOW AT PLAY FLUXO EM JOGO In comparison to work, people often lack a clear purpose when spending Em comparação com o trabalho, as pessoas muitas vezes não têm um propósito claro quando os gastos time at home with the family or alone. tempo em casa com a família ou sozinho. The popular assumption is that no A suposição popular é de que não skills are involved in enjoying free time, and that anybody can do it. habilidades estão envolvidas em desfrutar o tempo livre, e que qualquer pessoa pode fazê-lo. Yet No entanto,
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 4 of 7 4 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 the evidence suggests the opposite: Free time is more difficult to enjoy as evidências sugerem o contrário: o tempo livre é mais difícil para desfrutar than work. de trabalho. Apparently, our nervous system has evolved to attend to Aparentemente, nosso sistema nervoso evoluiu para atender às external signals, but has not had time to adapt to long periods without sinais externos, mas não teve tempo para se adaptar a períodos prolongados sem obstacles and dangers. obstáculos e perigos. Unless one learns how to use this time A menos que se aprende a usar esse tempo effectively, having leisure at one's disposal does not improve the quality efetivamente, ter lazer, uma disposição de não melhorar a qualidade of life. da vida. Leisure time in our society is occupied by three major sorts of activities: O tempo de lazer em nossa sociedade é ocupado por três tipos principais de actividades: media consumption, conversation, and active leisure--such as hobbies, meios de comunicação, conversa, consumo e actividades de lazer - como hobbies, making music, going to restaurants and movies, sports, and exercise. fazer música, ir a restaurantes e cinema, esportes e exercícios. Not all of these free-time activities are the same in their potential for flow. Nem todas essas atividades de lazer são os mesmos em seu potencial para o fluxo. For example, US teenagers experience flow about 13 percent of the Por exemplo, os adolescentes nos EUA sofre fluxo de cerca de 13 por cento do time that they spend watching television, 34 percent of the time they do tempo que passam assistindo à televisão, 34 por cento do tempo que eles fazem hobbies, and 44 percent of the time they are involved in sports and hobbies, e 44 por cento do tempo em que estão envolvidos no desporto e na games. jogos. Yet these same teenagers spend at least four times more of their No entanto, esses mesmos adolescentes passam pelo menos quatro vezes mais do seu free hours watching TV than doing hobbies or sports. horas livres a ver televisão do que fazer passatempos ou esportes. Similar ratios are Proporções semelhantes são true for adults. verdade para os adultos. Why would we spend four times more of our free time doing something Por que iríamos gastar quatro vezes mais do nosso tempo livre fazendo algo that has less than half the chance of making us feel good? que tem menos da metade a chance de nos fazer sentir bem? Each of the Cada um dos flow-producing activities requires an initial investment of attention before fluxo de atividades de produção exige um investimento inicial de atenção antes de it begins to be enjoyable. ela começa a ser agradável. If a person is too tired, anxious, or lacks the Se uma pessoa está muito cansado, ansioso, ou não tem discipline to overcome that initial obstacle, he or she will have to settle disciplina para superar esse obstáculo inicial, ele ou ela terá de se contentar for something that, although less enjoyable, is more accessible. por algo que, embora menos agradável, mais acessível. It is not that relaxing is had. Não é que relaxar é tido. Everyone needs time to unwind, to read Todo mundo precisa de tempo para relaxar, ler trashy novels, to sit on the. novelas trash, para se sentar no. couch staring into space or watching TV sofá olhando para o espaço ou a ver televisão What matters is the dosage. O que importa é a dosagem. In a large-scale Em grande escala study in Germany, it was found that the more often people report reading estudar na Alemanha, verificou-se que o relatório, muitas vezes mais pessoas lendo books, the more flow experiences they claim to have, while the opposite livros, o fluxo mais experiências que alegam ter, enquanto o oposto trend was found for watching television. tendência foi encontrado para assistir televisão. To make the best use of free time, one needs to devote as much Para fazer o melhor uso do tempo livre, é preciso dedicar tanto ingenuity and attention to it as one would to one's job. engenhosidade e atenção a ela como seria ao posto de trabalho. Active leisure that Active lazer que helps a person grow does not come easily. ajuda a pessoa a crescer não vem facilmente. In fact, before science and Na verdade, a ciência antes e the arts became professionalized, a great deal of scientific research, as artes se profissionalizou, uma grande quantidade de pesquisa científica, poetry, painting, and musical composition was carried out in a person's poesia, pintura e composição musical foi realizado em uma pessoa de free time. tempo livre. And all folk--art the songs, fabrics, pottery, and carvings that E toda a gente - a arte das canções, tecidos, cerâmica e esculturas que give each culture its particular identity and renown--is the result of dar a cada cultura sua identidade particular e notoriedade - é o resultado de common people striving to express their best skill in the time left free pessoas comuns que se esforça para expressar a sua melhor habilidade no tempo deixado livre from work and maintenance chores. de manutenção e tarefas de trabalho. Only lack of imagination, or lack of Só a falta de imaginação ou falta de energy, stand in the way of each of us becoming a poet or musician, an energia, se interpõem no caminho de cada um de nós se tornar um poeta ou um músico, um inventor or explorer, an amateur scholar, scientist, artist, or collector. inventor ou explorador, um estudioso amador, cientista, artista ou colecionador. SOCIAL FLOW SOCIAL DE FLUXO Of all the things we do, interaction with others is the least predictable. De todas as coisas que fazemos, a interação com os outros é a menos previsível. At Em one moment we experience flow, the next apathy, anxiety, relaxation, or um momento em que a experiência de fluxo, a apatia que vem, a ansiedade, relaxamento, ou boredom. tédio. Over and over, however, our findings suggest that people get Mais e mais, no entanto, nossas descobertas sugerem que as pessoas se depressed when they are alone, and that they revive when they rejoin deprimidas quando estão sozinhos, e que revive quando voltar
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 5 of 7 5 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 the company of others. a companhia de outros. The moods that people with chronic depression O humor que as pessoas com depressão crônica or eating disorders experience are indistinguishable from those of ou comendo experiência transtornos são indistinguíveis dos healthy people as long as they are in company and doing something that pessoas saudáveis enquanto eles estão na empresa e fazer algo que requires concentration. exige concentração. But when they are alone with nothing to do, their Mas quando estão sozinhos sem nada para fazer, a sua minds begin to be occupied by depressing thoughts, and their mentes começam a ser ocupada por pensamentos deprimentes, e seus consciousness becomes scattered. consciência torna-se dispersa. This is also true, to a less Isto também é verdade, a um menor pronounced extent, of everyone else. medida pronunciada, de todos os outros. The reason is that when we have to interact with another person, even A razão é que quando temos que interagir com outra pessoa, mesmo stranger, our attention becomes structured by external demands. estranho, nossa atenção se estruturado por demandas externas. In more Em mais intimate encounters, the level of both challenges and skills can grow very encontros íntimos, o nível de desafios e competências, que pode crescer muito high. alta. Thus, interactions have many of the characteristics of flow Assim, as interações têm muitas das características do fluxo activities, and they certainly require the orderly investment of mental atividades, e que certamente demandará investimentos da ordem mental energy. energia. The strong effects of companionship on the quality of experience Os efeitos fortes da companhia sobre a qualidade da experiência suggest that investing energy in relationships is a good way to improve sugerem que o investimento de energia nos relacionamentos é uma boa maneira de melhorar life. a vida. A successful interaction involves finding some compatibility between our Uma boa interação envolve encontrar alguma compatibilidade entre as nossas goals and those of the other person or persons, and becoming willing to objetivos e os da outra pessoa ou pessoas, tornando-se dispostos a invest attention in the other person's goals. investir a atenção na outra pessoa objetivos do. When these conditions are Quando estas condições são met, it is possible to experience the flow that comes from optimal atingidos, é possível experimentar o fluxo que vem de ótima interaction. interação. For example, to experience the simple pleasures of Por exemplo, para experimentar os prazeres simples da parenting, one has to pay attention, to know what the child is "proud of" parentalidade, é preciso prestar atenção, para saber o que a criança é "orgulho" or "into"; then to share those activities with her. ou "dentro" e, depois, para compartilhar as atividades com ela. The same holds true for O mesmo vale para any other type of interaction. qualquer outro tipo de interação. The secret of starting a good conversation O segredo de começar uma boa conversa is to find out what the other person's goals are: What is he interested in é descobrir o que outras pessoas os objetivos da são: O que ele está interessado em at the moment? no momento? What is she involved in? O que ela está envolvida? What has he or she O que ele ou ela accomplished, or is trying to accomplish? realizado, ou está tentando realizar? If any of this sounds worth Se nada disso soa pena pursuing, the next step is to utilize one's own experience or expertise on prosseguindo, o próximo passo é utilizar a própria experiência ou conhecimentos sobre the topics raised by the other person--without trying to take over the os temas abordados pela outra pessoa - sem tentar assumir o conversation, but developing it jointly. conversa, mas desenvolvê-lo em conjunto. A good conversation is like a jam Uma boa conversa é como uma jam session in jazz, where one starts with conventional elements and then sessão de jazz, onde se inicia com elementos convencionais e, em seguida, introduces spontaneous variations that create an exciting new apresenta variações espontâneas, que criam uma nova e excitante composition. composição. OVERCOMING OBSTACLES Superação de obstáculos A deprived childhood, abusive parents, poverty, and a host of other Uma infância privados, pais abusivos, pobreza e uma série de outras external reasons may make it difficult for a person to find joy in everyday razões externas podem tornar difícil para uma pessoa encontrar alegria no cotidiano life. a vida. On the other hand, there are so many examples of individuals who Por outro lado, existem muitos exemplos até de pessoas que overcame such obstacles that the belief that the quality of life is superou esses obstáculos que a crença de que a qualidade de vida é determined from the outside is hardly tenable. determinado de fora é dificilmente sustentável. How much stress we Quanto esforço que nós experience depends more on how well we control attention than on what experiência depende mais da forma como nós controlamos a atenção do que o que happens to us. nos acontece. The effect of physical pain, a monetary loss, or a social O efeito da dor física, uma perda monetária, ou um social snub depends on how much attention we pay to it. snub depende da quantidade de atenção que pagamos a ele. To deny, repress, or Para negar, reprimir ou misinterpret such events is no solution either, because the information interpretam tais eventos não é solução, pois as informações will keep smoldering in the recesses of the mind. manterá latente nos recessos da mente. It is better to look É melhor olhar suffering straight in the eye, acknowledge and respect its presence, and sofrendo diretamente nos olhos, reconhecer e respeitar a sua presença, e then get busy as soon as possible focusing on things we choose to focus em seguida, ter ocupado o mais rapidamente possível com foco nas coisas que nós escolhemos focalizar on. em.
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 6 of 7 6 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 To learn to control attention, any skill or discipline one can master on Para aprender a controlar a atenção, de qualquer disciplina ou uma habilidade pode mestre em one's own will serve: meditation and prayer, exercise, aerobics, martial vontade própria servir: meditação e oração, exercícios de aeróbica, artes marciais arts. artes. The important thing is to enjoy the activity for its own sake, and to O importante é aproveitar a atividade para seu próprio bem e para know that what matters is not the result, but the control one is acquiring sei que o que importa não é o resultado, mas o controle está adquirindo over one's attention. mais a atenção. It is also important to develop the habit of doing whatever needs to be Também é importante desenvolver o hábito de fazer o que precisa ser done with concentrated attention. feito com a atenção concentrada. Even the most routine tasks, like Até mesmo a rotina de tarefas mais, como washing dishes, dressing, or mowing the lawn, become more rewarding lavar pratos, limpeza ou roçada do gramado, tornam-se mais gratificante if we approach them with the care it would take to make a work of art. se abordá-los com o cuidado que seria necessário para fazer uma obra de arte. We must then transfer some psychic energy each day from tasks that we Temos então de transferir alguma energia psíquica de cada dia de tarefas que don't like doing, or from passive leisure, into something we never did não gosta de fazer, ou de lazer passivo, em algo que nunca fizemos before, or something we enjoy doing but don't do often enough because antes, ou algo que gostamos de fazer, mas não fazem o suficiente, porque muitas vezes it seems too much trouble. parece muito trabalhoso demais. This sounds simple, but many people have no Isso parece simples, mas muitas pessoas não têm idea which components of their lives they actually enjoy. idéia de que os componentes de suas vidas eles realmente gostam. Keeping a diary Manter um diário or reflecting on the past day in the evening are ways to take stock ou reflexão sobre o dia de ontem à noite, são maneiras de fazer um balanço systematically of the various influences on one's moods. sistemático de várias influências em uma de humor. After it is clear Depois é claro which activities produce the high points in one's day, it becomes possible quais as actividades que produzem os pontos altos de um de dia, torna-se possível to start experimenting, by increasing the frequency of the positive ones para começar a experimentar, aumentando a frequência dos positivos and decreasing that of others. e diminuir o dos outros. To make a creative change in the quality of experience, it might be useful Para fazer uma mudança criativa na qualidade da experiência, ele pode ser útil to experiment with one's surroundings as well. a experiência com o ambiente também. Outings and vacations Passeios e férias help to clear the mind, to change perspectives, to look at one's situation ajudar a limpar a mente, mudar perspectivas, para olhar para uma situação de with a fresh eye. com um novo olhar. Taking charge of one's home or office Tomar a carga de sua própria casa ou escritório environment--throwing out the excess, redecorating to one's taste, ambiente - jogando para fora o excesso, para redecorar ao gosto, making it personally and psychologically comfortable--could be the first tornando-o pessoalmente e psicologicamente confortável - pode ser o primeiro step in reordering one's life. passo na vida de um reordenamento. With time of day as with the other parameters of life, it is important to find Com o tempo de dia, como com os outros parâmetros de vida, é importante encontrar out what rhythms are the most congenial to you personally. o que os ritmos são os mais agradáveis para você pessoalmente. There is no Não há day or hour that is best for everyone. dia ou hora que é melhor para todos. Experimenting with various Experiências com vários alternatives--getting up earlier, taking a nap in the afternoon, eating at alternativas - para levantar mais cedo, tirar uma soneca à tarde, comer em different times--helps one to find the best set of options. momentos diferentes - uma ajuda para encontrar o melhor conjunto de opções. Many people will say that this advice is useless to them, because they Muitas pessoas vão dizer que esse conselho é inútil para eles, porque eles already have so many demands on their time that they absolutely cannot Já temos muitos pedidos para que no seu tempo que absolutamente não pode afford to do anything new or interesting. dar ao luxo de fazer qualquer coisa nova ou interessante. But more often than not, time Mas muitas vezes, mais tempo stress is an excuse for not taking control of one's life. estresse é uma desculpa para não assumir o controle da própria vida. As the historian E. Como disse o historiador E. P. Thompson noted, even in the most oppressive decades of the P. Thompson observou, mesmo em décadas mais opressiva do Industrial Revolution, when workers slaved away for more than 80 hours Revolução Industrial, quando trabalhadores escravizados afastado por mais de 80 horas a week, some spent their few precious free hours engaging in literary uma semana, alguns passaram suas poucas e preciosas horas livres exercer literária pursuits or political action instead of following the majority into the pubs. perseguições ou da ação política em vez de seguir a maioria para os pubs. Likewise, we don't have to let time run through our fingers. Da mesma forma, não temos que deixar o tempo correr por entre os dedos. How many of Como muitos dos our demands could be reduced if we put some energy into prioritizing, nossas reivindicações poderiam ser reduzidas se colocarmos um pouco de energia para priorizar, organizing, and streamlining the routines that now fritter away our organização e racionalização das rotinas que agora desperdiçar a nossa attention? atenção? One must learn to husband time carefully, in order to enjoy life É preciso aprender a tempo de marido com cuidado, a fim de aproveitar a vida in the here and now. no aqui e agora. FINDING A GOAL ENCONTRAR UM GOLO
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Psychology Today: Finding flow Psychology Today: Encontrando o fluxo http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000... http://psychologytoday.com/articles/index.php?term=pto-19970701-000 ... 7 of 7 7 de 7 10/1/2007 4:55 PM 2007/10/01 04:55 Flow is a source of mental energy in that it focuses attention and Flow é uma fonte de energia mental na medida em que centra a sua atenção e motivates action. motiva a ação. Like other forms of energy, it can be used for Como outras formas de energia, ele pode ser usado para constructive or destructive purposes. ou destrutivo fins construtivos. Teenagers arrested for vandalism Adolescentes presos por vandalismo or robbery often have no other motivation than the excitement they ou roubo muitas vezes não têm outra motivação que o entusiasmo que eles experience stealing a car or breaking into a house. experiência de roubar um carro ou invadir uma casa. War veterans say Veteranos de guerra dizer that they never felt such intense flow as when they were behind a que nunca se sentiu intenso fluxo, tais como quando eles estavam atrás de uma machine gun on the front lines. metralhadora na linha de frente. Thus, it is not enough to strive for Assim, não é suficiente para lutar por enjoyable goals, but one must also choose goals that will reduce the sum metas agradável, mas é preciso também escolher metas que irá reduzir o montante total of entropy in the world. total de entropia no mundo. How can we find a goal that will allow us to enjoy life while being Como podemos encontrar um objetivo que nos permitirá aproveitar a vida ao ser responsible to others? responsáveis para os outros? Buddhists advise us to "act always as if the future Budistas aconselham-nos a "agir sempre como se o futuro of the universe depended on what you did, while laughing at yourself for do universo dependia do que você fez, ao rir de si mesmo para thinking that whatever you do makes any difference." This serious pensar que tudo o que você faz alguma diferença. "Esta grave playfulness makes it possible to be both engaged and carefree at the ludicidade torna possível ser ao mesmo tempo engajada e despreocupada com os same time. ao mesmo tempo.

We may also discover the foundations on which to build a Poderemos também descobrir as bases sobre as quais construir um good life from the knowledge scientists are slowly accumulating. boa vida dos cientistas estão lentamente acumulando conhecimento. The A findings of science makes us increasingly aware of how unique each descobertas da ciência nos torna cada vez mais conscientes de como únicas de cada person is. pessoa. Not only in the way the ingredients of the genetic code have Não só na maneira como os componentes do código genético been combined, but also in the time and place in which an organism sido combinado, mas também no tempo e lugar em que um organismo encounters life. encontros vida. Thus each of us is responsible for one particular point in Assim, cada um de nós é responsável por um determinado ponto no space and time in which our body and mind forms a link within the total espaço e no tempo em que o nosso corpo e forma a mente de um link dentro do total network of existence. rede de existência.

We can focus consciousness on the tasks of Podemos nos concentrar a consciência sobre as tarefas de everyday life in the knowledge that when we act in the fullness of the flow vida quotidiana na certeza de que quando agimos na plenitude do fluxo experience, we are also building a bridge to the future of the universe. experiência, também estamos construindo uma ponte para o futuro do universo.

From Finding Flow by Mihaly Csikszentmihalyi. De Finding Flow Mihaly Csikszentmihalyi por. Copyright 1997 by Mihaly Copyright 1997 por Mihaly Csikszentmihalyi.